terça-feira, 29 de janeiro de 2013

Sem tempo!!!

Olá magreletes como estão?

Como todo mundo estou de luto por conta da tragédia de Santa Maria.

Também ando sem tempo, filhos em ritmo frenético por conta do final das férias,

cotação de material escolar. E eu onde fico?

Ando me alimentando bem dentro da dukan só fiz uma adaptação ando comendo 2 frutinhas nos dias de PL.

Preciso das minhas frutas me sinto mal sem come-las ai resolvi colocar no cardápio.

Estou caminhando intercalando com corrida como cansa, mas vale a pena. Amanhã tem pesagem ai posto o resultados.

Hoje tive massagem como dói meu Deus mas as celulites agradecem.

Bem é isso

bjs e a todas

quinta-feira, 24 de janeiro de 2013

Me cuidando!!!

Olá Magreletes como vão?

Eu estou na linha, super regrada com minha dieta dukan.

Minhas caminhadas em conjunto com a corrida.

E agora para ajudar mais os resultados estou fazendo drenagem linfática,dermoterapia, massagem modeladora.

Não sei se é por que os 30 anos estão chegando mas estou bem decidida a voltar pelo menos ao meus 65 kg.

Passei tanto tempo na casa dos 20 anos que a proximidade de entrar na casa dos 30 me dá um certo frio na barriga.

É estranho saber que vc esta ficando velha, pq lembro nitidamente dos meus 15 anos, e mesmo tendo mudado muiiiito ainda sobraram vestígios daquela Jéssica novinha e de bem com a vida.

 esta foto tem 10 anos pesava 52 kg

Hoje depois de 10 anos me restou a força de vontade de continuar e lutar não só para emagrecer, mas também para ser uma pessoa saudável. 


Agora hoje foi dia de me pesar. Em final de novembro qndo me pesei e vi na balança 84,500 juro que quase  cai de costa, foi qndo tomei atitude e fiz a fase de ataque da Dukan mas logo veio natal e ano novo e o peso aumento, ai em janeiro voltei com a dieta, e hoje me pesei e fiquei super feliz estou com 78,900 kg e lá se foram 5,600 kg é tão bom ver que o esforço está valendo a pena.

Então se vc está triste com o peso ou qualquer outra coisa vai em frente MUDE faça a VIDA valer a pena.

bjs a todas


segunda-feira, 21 de janeiro de 2013

Se comportando !!!

Olá magreletes, como foram de fds?

Eu passei bem tentei ser o mais dukaina possível.

Mas sábado recebi o convite de da inauguração da pizzaria de uma amiga e acabei comendo 2 fatias de pizza, em outras épocas eram uns 4 pedaços no mínimo.

Estou caminhando todos os dias para ver se consigo acelerar o processo de emagrecimento.

Agora vamos ao que eu ando comendo

 Torta de peito de peru, queijo branco e tomate  DUkan

Ingredientes:
6 colheres de sopa de farelo de aveia
3 colheres de sopa de farelo de trigo
15 colheres de sopa de leite em pó desnatado
6 colheres de sopa de iogurte natural desnatado
3 ovos
1 colher de sopa de pó royal
150 gramas de peito de peru
150 gramas de queijo branco
1 tomate sem semente

Modo de Preparo:Ligue o forno à 180°C (médio)
Bater os ovos e misturar o iogurte, o fermento e o leite em pó, até obter uma massa bem lisa.
Acrescentar os farelos de aveia e trigo e misturar novamente.
Colocar os frios e o tomate todos cortados em cubos. 
Colocar em uma forma, coberta de papel manteiga 
Assar aproximadamente 1 hora.

 Pizza Dukan

Ingredientes:
1 xicara de chá de farelo de aveia
2 colheres de sopa de farelo de trigo
4 colheres de sopa de iogurte natural desnatado
1 colher de sopa de fermento
4 colheres de sopa de creme de ricota ou requeijão
Uma pitada de sal

Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes, a massa ficara mole e deve ser espalhada ao poucos (se possível com ajuda de uma espatula) na forma.
Leve essa massa para assar e depois recheie e asse novamente.


Wrap Dukan
Ingredientes:
1 ovo
6 col sopa de leite desnatado
1 col sopa de maizena 
sal a gosto 

Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes e faça em uma frigideira antiaderente como uma panqueca.
Essa receita da pra até dois Wrap dependendo o tamanho da frigideira.

Recheio:
Fiz de presunto queijo, tomate e alface e de frango com tomate e alface.
Mas pode variar o recheio conforme seu gosto.

*Dica: Essa massa pode ser adoçada ao invés de salgado.

receita tirada do blog da Giovana que tb está fazendo dieta Dukan


Tudo muito gostoso, esse blog mais parece um blog de culinária, rsrsr

bjs e boa semana a todas

quarta-feira, 16 de janeiro de 2013

Na linha- Esmalte da semana - Bolo de chocolate Dukan- Abobrinha Recheada

Olá magreletes, como estão ?

Eu estou na linha como nunca estive antes, comendo certinho meu cardápio dukan

E ainda estou me exercitando, como não tenho condições de ir para academia por conta dos filhos, e as caminhadas não estão dando certo pq todo dia chove de tarde que é o horario que consigo ir, lembrando que levo as crias juntos.

Ai o que estou fazendo pq uma coisa que penso que não adianta ficar arrumando desculpas para não fazer atividade fisica.

Eu abro espaço na sala coloco o dvd da Ivete Sangalo e danço, danço 50 min, depois deste tempo estou suando as bicas e com os bofes de fora. E assim estou já no terceiro dia de exercicios todo dolorida mas sei que vai valer a pena.

Agora vamos ao esmalte da semana.

 Amarelinha com decoração Black do Avon

 Bolo de chocolate Dukan

2 ovos
 3 col de sopa de adoçante
 1 iogurte natural 0%
 10 colheres de leite em pó olico
 6 colheres de farelo aveia
 4 colheres de farelo de trigo 
 1 col de cacau em pó.
 Modo de preparo: bater os ovos com o adoçante até formar um creme branco, depois acrescente os outros ingredientes, e por ultimo 1 col de fermento em pó, assar por 40 min forno 180 graus.


Abobrinha recheada com ricota e atum

Bem meninas é isso espero que gostem da receita.

bjs

segunda-feira, 14 de janeiro de 2013

Dica fase ataque DUKAN

Para quem possa interessar!!!




Ataque








Mais do que emagrecer rapidamente, a Dieta Dukan mantém o peso ideal por toda a vida. E vem acompanhada de uma frase mágica "comer sem restrição". Você pode se fartar de proteínas - nutriente principal da fase de ataque, a primeira do programa composto de mais três etapas (cruzeiro, consolidação e estabilização).


Ataque
A primeira fase da dieta Dukan, é uma fase muito curta porém muito eficaz, é ela que vai preparar o seu organismo para a fase de Cruzeiro.
A fase de Ataque deve ser seguida com muito rigor, não sendo permitido nenhuma transgressão, qualquer recaída diminui o seu efeito.
O período de Ataque é relativamente curto levando de 1 há 7 dias. Em casos mais rigorosos pode chegar a 10 (nesse caso é necessário consultar um médico)
Os alimentos permitidos podem ser consumidos a vontade com exceção dos laticínios e do ovo, o primeiro pode ser consumido até 1 quilo por dia e o segundo até 2 unidades diárias, para pessoas com colesterol alto é recomendável consumir 4 ovos durante a semana ou retirar a gema e consumir apenas a clara.

Os alimentos permitidos para a fase de Ataque são:

Boi : com exceção do entrecosto, da costela e de todos os pedaços estufados ou cozidos

Vitela grelhada
Aves: Todas as aves (pele excluídas), com exceção de aves como pato e ganso.
Carnes magras: carne de vitela (bezerro), lombo, sem ser gordo ou muito oleoso. Carne bovina evitando o lombo porque é muito gorduroso. O bife, no entanto, pode ser consumido, mas é preciso retirar toda a gordura que o rodeia.). Cozinhar: grelhado ou assado, sem o uso de gordura. A carne moída é permitida até 10% de gordura.
Vísceras: fígado, rim e a ponta da língua de boi e de bezerro.
Peixes: Todos os peixes sem exceção: gordo, magro, branco, defumado e mesmo aqueles enlatados em salmoura. Recomenda-se também consumir no máximo 8 surimi por dia pois contém elementos que não são permitidos nas primeiras três fases do método. Portanto, se ingeridos em excesso pode levar a um aumento do peso.
Frutos do mar: Todos os frutos do mar: mariscos e crustáceos
Presunto magro: Frios de baixo teor de gordura e sem pele (entre 2 e 3% de gordura), fatias de peru, frango e bresaola. Alguns exemplos de carnes que você pode comer: ervas finas magras Mortadela, peito de frango, presunto de peru, peito de peru erva, filé de peito de frango cozido light.
Ovos: você pode consumir com segurança 2 por dia. A clara do ovo (a parte branca do ovo) é a proteína pura por excelência, pode ser utilizado sem qualquer restrição (limitar o seu consumo de 3 ou 4 gemas por semana, no caso de níveis elevados de colesterol).
Laticínios: Devem sermagros, ricos de proteína e desprovidos de gordura como o Leite desnatado, queijo cottage a baixo teor de gordura, 0% de gordura. Queijo fresco 0% de gordura - Cream cheese 0,2%- Todos iogurte 0%, 0,1 %, 0,2% de sabores naturais - Requeijão 4,5 gramas de gordura, flocos de gordura do leite - Todos os produtos lácteos baixo teor de gordura com gordura maior de 7%, são considerados tolerado para a extensão de 30 gramas por porção. Aviso: consumir até um quilo por dia entre o leite desnatado e produtos lácteos, não mais! Diminuição na porção diária de 700 g, se o peso se estabilizar.

Proteínas vegetais: tofu (o máximo de gordura 8%) seitan e konjac.
Liquido: Água pobre em minerais: De 1 litro e meio a dois litros de líquido por dia sem sal (água, chá, café, chás de ervas, refrigerante com um máximo de uma caloria por copo, é recomendado o consumo de 1-3 latas por dia de coca cola light ou zero.

Complementos: adoçante (máximo 10 colheres por dia) Adoçantes autorizados: Sucralose também conhecido como Splenda nos Estados Unidos e é também conhecido pelo nome de E955 - adoçante Canderel - os Hermesetas adoçante - o xilitol (extracto de bétula) - Stevia, os líquidos e Taeq e Tal & Qual (muito bom para o cozimento), a sacarose Maltitol.

Aviso! Frutoses são proibidas!

Acessórios: Vinagre, especiarias, ervas, cebola (apenas como tempero), alho, conservas (apenas como condimento), limão (não como uma bebida), sal e mostarda (uso moderado, devido à retenção de água).

É recomendado mastigar chicletes e balas sem açúcar, no máximo 5 por dia. 

Farelo de aveia: Na primeira fase a quantidade permitida de farelo é de 1 colher e meia por dia, de preferencia consumir pela manha e no máximo até a hora de almoço.

Farelo de trigo: É recomendado para pessoas com prisão de ventre, dose diária de 1 colher por dia

Não é permitido a ingestão de nenhum alimento além dos que estão incluídos nesta lista. (As receitas Dukan para a fase Ataque)

Esqueça por um momento os alimentos proibidos e lembre-se que em breve você vai começar a comê-los.

É recomendado realizar uma caminhada de 20 min. por dia e deixar de usar o elevador.


Amigas para quem queira começar são essas as dicas.

Amanhã volto com receitinhas.

bjs e boa semana

domingo, 13 de janeiro de 2013

FELIZ --- FIM DA FASE DE ATAQUE!!!

Olá magreletes, como estão

Eu estou super feliz a BALANÇA sorrio para mim.


vamos ao peso novo, lembrando que foram 6 dias da fase de ataque da dieta Dukan.

Dia 07/01
Inicio Fase Dukan: 82,650 kg
Medidas
Abdomem:103 cm o ideal para mulher é 91 cm no máximo
Quadril: 117 cm to quase uma Mulher Melancia
Busto: 98 cm
Coxa esquerda:63 cm

Dia 13/01
Inicio Fase Dukan: 80,250 kg
Medidas
Abdomem:100 cm o ideal para mulher é 91 cm no máximo
Quadril: 114 cm to quase uma Mulher Melancia
Busto: 97 cm
Coxa esquerda:61,5 cm
Braço esquerdo: 37 cm


Além de emagrecer 2,400 kg eu ainda perdi muitas medidas.

Agora rumo a fase Cruzeiro

Amanhã posto dicas da dieta para quem assim como eu não estava conseguindo emagrecer.

bjs e bom domingo a todas.



sexta-feira, 11 de janeiro de 2013

5/6 de Dukan --- Quiche de queijo minas frescal light e peito de Peru.

Olá Magreletes, como estão?


Eu feliz com o peso baixando , domingo atualizo o pesinho que espero ser menor que o de hoje.

Estou super certinha com a dukan.

Cozinhando muito para variar o menu e não enjoar.

Hoje vou deixar a receita muito gostosa que adaptei para a Dukan.



Quiche de queijo minas frescal light e peito de peru.
super gostoso.

2 ovos
400 gramas de queijo minas frescal light esfarelado.
200 gramas de peito de peru
1 copo de iogurte desnatado
1 colher e 1/2 de farelo de trigo
3 colheres de farelo de aveia
1 colher de pó royal
orégano e sal a gosto

misture tudo e leve para assar por aproximadamente 25-30 minutos em forno médio.





Bem é isso volto domingo com o peso e medidas atualizadas.





BOm final de semana


quarta-feira, 9 de janeiro de 2013

3/6 Fase ataque Dukan - Muffins de ricota com ervas

Olá magreletes, como estão?

Eu estou comendo super bem, a chave da dieta dukan ser sucesso é ir para a cozinha e não ficar só comendo enroladinho de queijo com peito de peru e bife.

vamos ao meu menu de hoje.

Café da manhã: 1 copo de leite molico, pão dukan e requeijão light
lanchinho da manhã: 1 copo de corpus light
almoço: tirinhas de alcatra com molho de hellmans light gratina com queijo mussarela light e peito de peru
lanchinho tarde: 3 muffins de ricota que acabei de comer.

agora para vcs babarem segue a receita que vale para qualquer pessoa que está de dieta, RA ou queira algo rápido e gostoso para o lanche.

Muffins de ricota e ervas

 2 ovos 
300 gramas de ricota esfarelada
1 copo de iogurte natural desnatado
ervas (orégano, salsinha, cebolinha, pimenta branca tudo desidratado)
1 colher e 1/2 de farelo de trigo
3 colheres de farelo de aveia
1 colher de pó royal
sal a gosto

misturar tudo e assar individualmente nas forminhas para cupcakes ( rende 12 unidades)

Bem ansiosa pela pesagem, pq ando comendo tão bem que dá até medinho de me pesar, kkkkkkkkk

bjinhos




terça-feira, 8 de janeiro de 2013

O Ano das Magreletes!!!

Olá meninas, depois de muito tempo cá estou dando o ar da graça.

Sumi sim pq não estava me controlando, fim de ano é uma coisa de louco, muitas festas eu tenho niver do filhão e a comilança é demais.

Mas Decidi que 2013 será o ano das Magreletes, quem vem comigo?

Como muita gente pode estar vendo por ai , eu estarei seguindo a dieta Dukan

To desde de ontem na dukan e digo que até agora (já fiz a fase de ataque 2x) é a melhor dieta para seguir, você come muito não sente fome e ainda EMAGRECE, tudo que uma gordinha pediu a Deus.

Vamos ao peso inicial

Inicio Fase Dukan: 82,650 kg
Medidas
Abdomem:103 cm o ideal para mulher é 91 cm no máximo
Quadril: 117 cm to quase uma Mulher Melancia
Busto: 98 cm
Coxa esquerda:63 cm


Braço esquerdo: 38 cm


Viram que os numeros são meio que assustadores né?!?!?!

Minha Meta é chegar aos 65 kg até dia 21/05/2013 um dia antes do meu niver.

5 meses para emagrer 17 dias acredito que é bem possível.

Agora vamos a uma fotinha da minha mudança de visual que aconteceu bem no dia 01/01/2013 para começar o ano com pelo menos o cabelo novo.

franjinha para dar uma rejuvenecida, pq to com o pé quase nos 30. rsrs




Bem meninas é isso amanhã volto com dicas DUKAN.